酸化の次は糖化!?
身体が酸化して老化するという話を聞いた事があります。予防としてお酢をのんだりビタミンを摂ったりした方が良いと聞きしてみたりしました。もちろん酸化していくのはお肌にも良く無いんだろうと思うので予防は大事だと思うのですが、今は糖化と言うのもメジャーな言葉になりつつあるようです！
糖化とは身体に残った糖質がたんぱく質と結びついて老化を招くと言うのものようです。酸化をサビると言うのに対して、糖化はコゲると言われているようです。糖化するとお肌のくすみ、たるみの原因になったり行く行くはアルツハイマーや骨粗相症などの病気を招いたりする原因ともなるようです。
では、糖化の予防にはどんな事があるのでしょうか？少し調べてみたところ、血糖値の上昇とも糖化関係していてまずは食べ方でも気をつける事が出来るようです。
糖化を食べ方で防ぐ方法！
①朝食を抜かない
②間食をしない
③野菜から食べる
④食中、食間にお茶を飲む(カモミールや甜茶、どくだみ茶が特にオススメ)
どれも、血糖値の急上昇を防ぐ事ですが、糖化→老化の予防になるようです！次に食べ物による予防をご紹介します。
食べ物で防ぐ方法！
①吸着して排出を助けてくれる食品(海藻類、きのこ類、山芋、納豆などネバネバ系のもの)
②糖化物質を作りにくくしてくれる食品(お酢、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類)
③糖化予防を助けてくれるお茶(ローマンカモミール茶、甜茶、どくだみ茶、サンザシ茶、ルイボスティー等)
次に普段の生活習慣で改善出来ることをご紹介します。
生活習慣で予防する方法！
①食べてすぐ寝ない。(食後10分程度は動く様に心がけましょう。ベストは食後1時間以内にウォーキング)
②しっかり6時間程度は睡眠時間を取る(良質な睡眠で代謝に必要なホルモンを分泌しましょう)
糖化の予防には、健康上当たり前な予防も多いですが、気をつける事で糖化を防ぎ、お肌や身体の老化を緩やかに出来たらとても嬉しい事ですよね！
